Çok OkunanlarKalp sağlığınızı korumak için 7 altın öneri
Kalp saÄŸlığınızı korumak için 7 altın öneri
Kalp saÄŸlığınızı korumak için 7 altın öneri
Kalbinizi iyi besleyin
• Bazı besinlerin damarlarımızda tıkanmaya yol açtığını biliyoruz. Özellikle doymuÅŸ ve trans yaÄŸlar, damar duvarındaki reaksiyon sürecini hızlandıran etkenlerin en başında geliyor. Ketçaplı, mayonezli veya kızartılmış gıdalar sadece kötü kolesterolümüz olan LDL'yi yükseltmiyor, aynı zamanda damarlarımızda yaÅŸlanma ve bozulmalara yol açan reaksiyonların desteklenmesi için genlerimizi uyarıyorlar.
• Dolayısıyla saÄŸlıklı bir yaÅŸam için kalbimizi beslemeyi bilmemiz lazım. Özellikle içerdikleri flavonoid ve karotenoidler açısından zengin olan çilek, üzüm, kızılcık ve domates gibi kırmızı renkli meyveleri tüketmeye özen gösterin. Quercetin içeren sarımsak, zeytinyağı, omega-3 ten zengin civadan fakir balıklar (dil, doÄŸal somon, yayın balığı, alabalık) ve sütsüz, yani bitter çikolata da kalbinize dost besinlerden.
Terlemekten korkmayın
• KulaÄŸa hoÅŸ gelmeyebilir belki ama uzmanlar sizin ter dökmenizi istiyorlar. Çünkü kardiyovasküler egzersizler hem büyük hem de küçük tansiyonunuzda düÅŸmeye sebep oluyor. Ayrıca kan damarlarınızı geniÅŸleterek esnekliÄŸini arttırıyorlar. Tansiyon hastası olmaktan kurtulmak için her gün 30 dakikalık yürüyüÅŸünüze, haftada bir 60 dakika kardiyovasküler egzersiz de eklemeye özen gösterin. Bunu 3 ayrı 20 dakikalık seanslar halinde yapabilirsiniz.
Aspirin kullanın
• EÄŸer 35 yaşın üzerinde bir erkek ve 40 yaşın üzerinde bir kadınsanız, doktorunuza danışarak, her gün yarım normal aspirin alabilir, hatta bunu günlük yaÅŸantınızın rutini haline getirebilrisiniz. Çünkü yapılan pek çok araÅŸtırma, aspirinin kalp krizi riskini yüzde 36 oranında azalttığını gösteriyor.
• Aspirinin pıhtılaÅŸmayı önlediÄŸi ve atar damarlardaki reaksiyonu azalttığı için yararlı olduÄŸu düÅŸünülüyor. Aklınızda bulunsun, mide rahatsızlığı ve yanmaya yol açmaması için aspirin öncesinde ve sonrasında yarım bardak ılık su (haplar ilik suda daha hızlı çözünür) için.
Sigarayı çöpe atın!
• Sigara içmiyor, fakat içilen bir ortamda çalışıyor veya yaşıyorsanız, bu bile sizi yaÅŸlandırır. Sigara içilen bir odada 1 saat geçirmek 4 adet sigara içmeye denk düÅŸüyor. Yapılan çalışmalara göre; sigara, tansiyonunuzda yükselmeye, kanınızda pıhtılaÅŸma eÄŸilimine, iyi kolesterol düzeyinizin düÅŸmesine ve damar sertliÄŸine yol açıyor. Bu nedenlerin her biri de kalp-damar hastalıkları için risk faktörü sayılıyorlar.
Duygularınızla kalbinizi yaşlandırmayın
• Duygularınızı saklamaya çalışsanız da bir yerlerde kendilerini mutlaka gösterirler. Yapılan bir çalışmada, uykusuzluk ve iÅŸtahsızlık gibi düÅŸük ve orta düzeyli depresyon belirtileri gösteren kiÅŸilerin kendilerinin mutlu olduÄŸu zamanlara göre atar damar sertleÅŸmesiyle ilgili bulguları daha çok gösterdiÄŸi tespit edilmiÅŸ. Ve bu, tabi ki yanında kalp krizi ve inmeyi beraberinde getiriyor.
• Dolayısıyla bu sorunla baÅŸa çıkmanız gerekiyor. Ä°laç desteÄŸi alabilirsiniz ama tabi ki her ÅŸey ilaç da deÄŸil. Stresten uzak durmak çok zor da strese baÄŸlı öfkenizi kontrol etmeyi öÄŸrenmelisiniz. Aklınızda bulunsun, hafif orta derceli depresyona fiziksel aktivite, düzgün uyku, dengeli beslenme ve alkolden uzak durmak iyi gelebiliyor.
Diş ipinden yararlanın
• DiÅŸ hekimleri ve doktorlar ne kadar önerseler de bir çoÄŸumuz halen diÅŸ ipi kullanmıyoruz. Oysa diÅŸ hekimleri, diÅŸ çürüklerini önlemede fırçalamadan daha iyi olduÄŸunu savunuyorlar, Aynı zamanda diÅŸ ipinin bir diÄŸer faydası enflamasyona yol açan bakterileri öldürdüÄŸü için kalp hastalıklarını önlemesi. Ancak diÅŸ ipini doÄŸru kullandığınız takdirde!
Beslenmenize takviyeler ekleyin
• Birçok diyet destek ürünü piyasada bulunuyor. Fakat hangileri ne kadar gerekli veya öneriliyor bunlan bilmek gerekiyor. Risk faktörlerinizin belirlenmesi sonrasında doktorunuz destek almanıza karar verebilir. Herkese önerilen, suda çözünen Co-Enzyme Q10 ve vitamin B5'in yanı sıra, risk faktörlerine göre folik asit, vitamin B6, vitamin B12, D vitamini, D-riboz ve diÄŸer antioksidanları doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz.
Kaynak:formsante(e-kolay.net) Mart 2009/03
Kalp saÄŸlığınızı korumak için 7 altın öneri
Kalbinizi iyi besleyin
• Bazı besinlerin damarlarımızda tıkanmaya yol açtığını biliyoruz. Özellikle doymuÅŸ ve trans yaÄŸlar, damar duvarındaki reaksiyon sürecini hızlandıran etkenlerin en başında geliyor. Ketçaplı, mayonezli veya kızartılmış gıdalar sadece kötü kolesterolümüz olan LDL'yi yükseltmiyor, aynı zamanda damarlarımızda yaÅŸlanma ve bozulmalara yol açan reaksiyonların desteklenmesi için genlerimizi uyarıyorlar.
• Dolayısıyla saÄŸlıklı bir yaÅŸam için kalbimizi beslemeyi bilmemiz lazım. Özellikle içerdikleri flavonoid ve karotenoidler açısından zengin olan çilek, üzüm, kızılcık ve domates gibi kırmızı renkli meyveleri tüketmeye özen gösterin. Quercetin içeren sarımsak, zeytinyağı, omega-3 ten zengin civadan fakir balıklar (dil, doÄŸal somon, yayın balığı, alabalık) ve sütsüz, yani bitter çikolata da kalbinize dost besinlerden.
Terlemekten korkmayın
• KulaÄŸa hoÅŸ gelmeyebilir belki ama uzmanlar sizin ter dökmenizi istiyorlar. Çünkü kardiyovasküler egzersizler hem büyük hem de küçük tansiyonunuzda düÅŸmeye sebep oluyor. Ayrıca kan damarlarınızı geniÅŸleterek esnekliÄŸini arttırıyorlar. Tansiyon hastası olmaktan kurtulmak için her gün 30 dakikalık yürüyüÅŸünüze, haftada bir 60 dakika kardiyovasküler egzersiz de eklemeye özen gösterin. Bunu 3 ayrı 20 dakikalık seanslar halinde yapabilirsiniz.
Aspirin kullanın
• EÄŸer 35 yaşın üzerinde bir erkek ve 40 yaşın üzerinde bir kadınsanız, doktorunuza danışarak, her gün yarım normal aspirin alabilir, hatta bunu günlük yaÅŸantınızın rutini haline getirebilrisiniz. Çünkü yapılan pek çok araÅŸtırma, aspirinin kalp krizi riskini yüzde 36 oranında azalttığını gösteriyor.
• Aspirinin pıhtılaÅŸmayı önlediÄŸi ve atar damarlardaki reaksiyonu azalttığı için yararlı olduÄŸu düÅŸünülüyor. Aklınızda bulunsun, mide rahatsızlığı ve yanmaya yol açmaması için aspirin öncesinde ve sonrasında yarım bardak ılık su (haplar ilik suda daha hızlı çözünür) için.
Sigarayı çöpe atın!
• Sigara içmiyor, fakat içilen bir ortamda çalışıyor veya yaşıyorsanız, bu bile sizi yaÅŸlandırır. Sigara içilen bir odada 1 saat geçirmek 4 adet sigara içmeye denk düÅŸüyor. Yapılan çalışmalara göre; sigara, tansiyonunuzda yükselmeye, kanınızda pıhtılaÅŸma eÄŸilimine, iyi kolesterol düzeyinizin düÅŸmesine ve damar sertliÄŸine yol açıyor. Bu nedenlerin her biri de kalp-damar hastalıkları için risk faktörü sayılıyorlar.
Duygularınızla kalbinizi yaşlandırmayın
• Duygularınızı saklamaya çalışsanız da bir yerlerde kendilerini mutlaka gösterirler. Yapılan bir çalışmada, uykusuzluk ve iÅŸtahsızlık gibi düÅŸük ve orta düzeyli depresyon belirtileri gösteren kiÅŸilerin kendilerinin mutlu olduÄŸu zamanlara göre atar damar sertleÅŸmesiyle ilgili bulguları daha çok gösterdiÄŸi tespit edilmiÅŸ. Ve bu, tabi ki yanında kalp krizi ve inmeyi beraberinde getiriyor.
• Dolayısıyla bu sorunla baÅŸa çıkmanız gerekiyor. Ä°laç desteÄŸi alabilirsiniz ama tabi ki her ÅŸey ilaç da deÄŸil. Stresten uzak durmak çok zor da strese baÄŸlı öfkenizi kontrol etmeyi öÄŸrenmelisiniz. Aklınızda bulunsun, hafif orta derceli depresyona fiziksel aktivite, düzgün uyku, dengeli beslenme ve alkolden uzak durmak iyi gelebiliyor.
Diş ipinden yararlanın
• DiÅŸ hekimleri ve doktorlar ne kadar önerseler de bir çoÄŸumuz halen diÅŸ ipi kullanmıyoruz. Oysa diÅŸ hekimleri, diÅŸ çürüklerini önlemede fırçalamadan daha iyi olduÄŸunu savunuyorlar, Aynı zamanda diÅŸ ipinin bir diÄŸer faydası enflamasyona yol açan bakterileri öldürdüÄŸü için kalp hastalıklarını önlemesi. Ancak diÅŸ ipini doÄŸru kullandığınız takdirde!
Beslenmenize takviyeler ekleyin
• Birçok diyet destek ürünü piyasada bulunuyor. Fakat hangileri ne kadar gerekli veya öneriliyor bunlan bilmek gerekiyor. Risk faktörlerinizin belirlenmesi sonrasında doktorunuz destek almanıza karar verebilir. Herkese önerilen, suda çözünen Co-Enzyme Q10 ve vitamin B5'in yanı sıra, risk faktörlerine göre folik asit, vitamin B6, vitamin B12, D vitamini, D-riboz ve diÄŸer antioksidanları doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz.
Kaynak:formsante(e-kolay.net) Mart 2009/03
