Ekmek konusunda seçiminizi yüzde 100 tam tahıldan üretilmiÅŸ ekmekten yana kullanın.
Bitki çaylarını ihmal etmeyin ama doÄŸru zamanlarda tüketin.
ÖrneÄŸin, adaçayının uyarıcı, melisanın ise rahatlatıcı etkisi vardır. Siyah çayın, sütsüz ve ÅŸekersiz alındığı sürece kalorisi yoktur.
Vücudun su dengesinin korunmasında önemli bir rol oynayabilir. Ancak kafein içermesi nedeniyle dikkatli tüketilmeli.

Çayınızı, kahvenizi veya kahvaltılık gevreÄŸinizi tatlandırmak için normal ÅŸeker yerine, enerjisiz doÄŸal tatlandırıcıları kullanın.
Her zaman yanınızda, çantanızda, arabada, ofiste saÄŸlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Omlet yaparken iki yumurta yerine, yumurtalardan birinin tamamını kullanın, diğerinin ise sadece beyazını ekleyerek aldığınız kaloriyi azaltın. Omletinizi peynir veya et yerine, soğan, mantar, ıspanak, biber ve baharatlarla lezzetlendirin.
Kırmızıbibere acı tadını veren kapraicin adlı madde güçlü bir antioksidandır. Bu nedenle yemeklerinizi kırmızıbiberle tatlandırın.
Soya fasulyesi saÄŸlıklı bir protein kaynağıdır, öÄŸünlerinizde kullanmaya özen gösterin.
Süt-yoÄŸurt-peynir : Süt, her tür peynir, yoÄŸurt, dondurma gibi süt ürünleri, protein, karbonhidrat, yaÄŸ, vitamin ve mineral saÄŸlar.
Tereyağı dışındaki süt ürünleri kemiklerin büyümesi ve bakımı için önemli bir besleyici olan kalsiyumun olaÄŸanüstü kaynaklarıdır. Sütte çeÅŸitli oranlarda tam yaÄŸlı (yüzde 2), kaymağı alınmış ya da kısmen yağı alınmış (yüzde 1) D vitamini vardır.
Ortalama yetiÅŸkin günde iki bardak süte ihtiyaç duyar. Süt aynı zamanda temel kalsiyum kaynaklarından biridir. Kadınlar, özellikle hamile ve emziren kadınlar ve büyümekte olan çocuklar günde iki bardaktan fazlasına ihtiyaç duyar.